前置き
年齢を重ねると基礎代謝が低くなるようです。
学生時代は太りたくても太れなくて、それが悩みでした。
大人になってからは、どんなに食べても太らないのでドカ食いしまくっていました。
40代前半あたりまでは、どんなに揚げ物やラーメンを食べても走っていれば太りませんでした。
股関節の故障から、走る強度を落としてから少しずつ太るようになりました。
現在も見た目は細く見えますが、お中には浮き輪のような脂肪が…
寄る年波には勝てないな…と考えるようになりました。
加齢による基礎代謝低下が原因です。
運動をしていても、それ以上にカロリーを摂取していれば太るということです。
ダイエットとは無縁だと思っていましたが、楽に速く走るためにもダイエットが必要であるという結論に至り、ここで宣言をすることで自分を追い込みたいので記事にしてみることにしました。
太った要因をまとめてみる。
①：仕事後のお菓子が欠かせなかった。
→ おせんべいやスナック菓子を1度で1袋食べてしまうことも…
②：朝食に菓子パンを食べる日があった
→ 菓子パンって糖分やカロリーがたっぷりなんですよね…
③：ランチは外食で揚げ物やラーメンなど食べていた。
菓子パンはほとんど食べないように太り始めた2年前からしています。
ほぼ同時期から、仕事中の飲み物はペットボトル清涼飲料水 → 水筒（お茶系）に変更しました。
ランチは、外食は週に1度に調整し、自宅からお弁当を持参するようになり、野菜も取り入れるようにしています。
しかし、①だけはなかなかやめられませんでした。
ちなみに管理人はお酒やたばこはしません。
お菓子が唯一の嗜好品と思っていたので、やめる気はありませんでした。
夕方になると小腹が空いてしまうので、お菓子が恋しくなります。
今回はそれに関する対策について考えてみました。
夕方にスナック菓子を食べない対策①：夕方もジムに行く
子供が習い事で自宅待機時間が長い日はジムに行くようにしています。
多くて週に2回程度ですが…
走っていると空腹感が紛れてきます。
また、ランニング直後1時間くらいは空腹感をあまり感じません。
夕飯まで我慢ができるので、お菓子を食べずに済みカロリーを消費できます。
夕方にスナック菓子を食べない対策②：代替食としてオオバコ（サイリウム）を導入
プロテインを飲んだりしましたが、飲み物なので空腹を満たしてくれません…
ネットでいろいろと調べてみるとオオバコ（サイリウム）が良さそうだとわかりました。
オオバコ（サイリウム）が良い理由①：空腹感が満たせる
エックスの相互さんが以前から、オオバコを使ったデザートをアップしていて気になっていました。
オオバコわらび餅美味しそうですよね～！
見た目も本当に美味しそうです。
オオバコ自体にはほぼカロリーがない点も魅力的です。
小腹を満たすためにスナック菓子を食べていたで、満たすだけならオオバコが代替品として良いと考えるようになりました。
プロテインにも混ぜてみるつもりです。
オオバコ（サイリウム）が良い理由②：腸内環境の改善
オオバコに含まれる水溶性食物繊維は、腸内で善玉菌のエサとなります。
管理人は新ミヤリサンという酪酸菌が入った整腸剤を飲んでいますが、さらに腸内フローラを整える効果が期待できそうです。
便のかさを増やし、便通のサポートにもなるそうです。
便秘解消、下痢の改善と管理人が抱えている悩みの一つが改善できそうです。
オオバコ（サイリウム）が良い理由③：コレステロールの低下
水溶性食物繊維が胆汁酸と結合し、管理人が毎回健康診断で引っかかっているコレステロール値を低下させる働きがあるそうです。
その他にも血糖値の急上昇を抑える効果があるので、糖質制限中の方にもピッタリだそうです。
結論：アラフィフ中年は運動だけでは痩せられない！
30代までは太れないと悩んでいた管理人が、今ではダイエットを意識するくらいなので中年になると基礎代謝が低下すると実感します。
月間200km前後走っていても、根本的な改善にはなりません。
唯一やめることを後回しにしていたお菓子を食べることを制限します。
ただ食べないだけでは、空腹感からストレスになってしまう原因となるので、代替食品として何かないかと調べていて、オオバコに行きつきました。
ここまで色々と遠回りしているような気がしますが…
近いうちに購入してレビュー記事を書きたいと思います。
まとめ
今回は「軽めにダイエットを始めました」という記事を書いてみました。
アラフィフで速く楽に走るためには、体重の調整が重要だと感じます。
最近はスピードを上げると、身体が重いのですぐに息が上がってしまいます。
加齢による体力低下は否めませんが、体重増加による弊害と考えています。
健康診断でも30代後半からずっとLDLコレステロールは引っかかっていましたし、最近は少しサプリメントで改善しましたが、もっと改善したいと思っていました。
お菓子→オオバコに変更することで、脂肪とカロリー制限ができるので試してみます。
中長期的な取り組みとなるので、報告は不定期となると思います。
多分、練習記に織り交ぜる形になると思います。
また、オオバコを使ったレシピも書いてみたいと思っています。
本日も最後までお読みいただきありがとうございました。
